Melatonina pura este un supliment alimentar natural care se poate găsi în mod natural în organism. Este produsă de glanda pineală, situată în creier, și este cea mai importantă hormonă a somnului și a ritmului circadian. Acest articol va explora beneficiile și riscurile asociate cu utilizarea melatoninei pure, precum și dozele recomandate pentru adulți. De asemenea, discutăm despre când ar trebui să evitați folosirea melatoninei pure și despre alte alternative disponibile pentru ameliorarea simptomelor de insomnie.
Sursa:: iafstore.com
Ce este melatonina pura?
Melatonina pura este un hormon natural produs de glanda pineala în creier. Acesta este responsabil pentru reglarea ciclului somn-veghe, iar producția sa se intensifică în timpul nopții. Ea ajută la inducerea somnului și la menținerea unei stări normale de veghe, oferind o senzație de calm și relaxare. Melatonina pura poate fi luată sub formă de supliment alimentar și poate contribui la imbunatatirea calitatii somnului si la reducerea oboselii zilnice.
Beneficiile melatoninei pure
Melatonina pura este o substanta naturala produsa in corpul uman si are numeroase beneficii pentru sanatate. Este responsabila pentru reglarea ciclurilor de somn, ajutandu-va sa adormiti mai repede si sa adormiti mai profund. De asemenea, poate ajuta la reducerea stresului si anxietatii si la imbunatatirea dispozitiei. Poate reduce simptomele de oboseala cronica, insomnie, depresie si tulburari de somn. Melatonina pura poate fi folosita, de asemenea, pentru a preveni disfunctiile imune asociate cu schimbarile ciclurilor ritmului circadian si poate preveni efectele nedorite ale expunerii la lumina albastra emisa de dispozitivele electronice. Cu toate acestea, este important sa discutati cu medicul dvs. inainte de a lua orice suplimente cu melatonina pura.
Cantitatea recomandata de melatonina pura
Melatonina pura este un supliment alimentar natural recomandat pentru a ajuta la reglarea ciclului somn-veghe și poate fi utilizată pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Cantitatea recomandată de melatonina pura variază în funcție de nevoile individuale și vârsta. Pentru adulții cu vârsta peste 18 ani, cantitatea recomandată este de 1-3 mg pe noapte, luată 30-60 minute înainte de culcare. Copiii cu vârste cuprinse între 3 și 12 ani ar trebui să primească 0,5-1 mg pe noapte, iar copiii sub 3 ani nu ar trebui să primească melatonină. De asemenea, este important să se consulte un medic sau farmacist înainte de luarea unor suplimente alimentare precum melatonina pura.
Cum sa luati melatonina pura in mod corect
Melatonina pura poate fi un supliment eficient pentru ajutorul somnului, ajutand la reglarea ciclului somn-veghe. Pentru a obtine cele mai bune rezultate, trebuie sa luati melatonina corect. Este recomandat sa luati melatonina cu 30-60 de minute inainte de culcare. Doza recomandata este cuprinsa intre 0,5 mg si 5 mg. Daca sunteti nou in folosirea suplimentului, incepeti cu cea mai mica doza si monitorizati rezultatele. Puteti creste doza pana la cea optima pentru nevoile dumneavoastra personale. In plus, berea alcoolica si alte bauturi stimulente pot reduce efectele melatoninei purificate asupra somnului, deci este recomandat sa evitati acestea inainte de culcare.
Sursa:: rafacare.com
Efecte secundare ale melatoninei pure
Melatonina pura este o substanta naturala, care se gaseste in mod normal in organismul uman si poate fi luata ca supliment alimentar. Desi melatonina pura poate ajuta la imbunatatirea somnului si poate avea unele beneficii asupra sanatatii, exista si efecte secundare care trebuie luate in considerare. Acestea includ ameteala, somnolenta diurna, greata sau varsaturi, iritabilitate, dureri de cap si chiar schimbari ale dispozitiei. De asemenea, persoanele predispuse la epilepsie ar trebui sa evite folosirea melatoninei pure, deoarece aceasta poate precipita crizele. Oricine ia melatonina pura ar trebui sa discute cu medicul despre potentialele efecte secundare inainte de a lua acest supliment alimentar.
Interactiunile medicamentelor cu melatonină pură
Interactiunile medicamentelor cu melatonină pură sunt una dintre cele mai importante cercetari in domeniul sanatatii. Melatonina pura poate interactiona cu diverse medicamente si produse alimentare, cum ar fi antidepresivele, anticoagulantele, antihistaminicele, frunze de ginkgo biloba si hormonii tiroidieni. De asemenea, exista anumite interactiuni medicamentoase care pot afecta absorbtia melatoninei sau metabolizarea acesteia in organism. Este important sa se ia in considerare toate aceste interactiuni cand se utilizeaza melatonina pentru tratarea unei afectiuni medicale. Este recomandat sa consultati un medic calificat pentru a va asigura ca utilizati melatonina corect si in siguranta.
Surse naturale de Melatonină pură
Melatonina pură se poate obține din surse naturale, cum ar fi legumele și fructele. Acestea conțin melatonina în forma sa naturală, dar cantitatea este limitată. Fructele și legumele care conțin cele mai multe concentrații de melatonină sunt bananele, caisele, ananasul, broccoli-ul și morcovii. De asemenea, semințele și nucile sunt o altă sursă bună de melatonină naturală. Semințele de dovleac și semințele de in sunt cele mai bogate în melatonină, cu conținuturi cuprinse între 0,17-13,5 mcg/g. Alte alimente ce pot fi consumate pentru a obtine un nivel suplimentar de melatonină includ ciupercile shiitake proaspete sau uscate și produsele pe bază de soia ca tofu sau tempeh.
