Cromul, seleniul și zincul sunt elemente nutritive esențiale care contribuie la un stil de viață sănătos. Aceste trei elemente pot fi adesea găsite în multe alimente și suplimente nutritive, fiecare cu propriile sale proprietăți benefice pentru organism. Acest articol va discuta beneficiile pentru sănătate ale cromului, seleniului și zincului și moduri în care acestea pot fi incorporate în dieta dvs. zilnică.
Sursa:: wholefoodsmarket.com
Ce este cromul, seleniul si zincul?
Cromul, seleniul si zincul sunt elemente nutritive esentiale. Cromul este un mineral esential care ajuta la reglarea metabolismului si a nivelurilor de zahar din sange. Seleniul este un alt mineral esential, implicat in reglarea functiilor imunitare si joaca un rol important in prevenirea bolilor cronice. Zincul este un alt mineral esential care contribuie la sanatatea pielii si a parului, si joaca un rol important in metabolismul proteinelor, carbohidratilor si grasimilor. Aceste trei elemente nutritive sunt necesare pentru o functionare optima a organismului uman.
Beneficiile cromului, seleniului si zincului asupra sanatatii
Cromul, seleniul si zincul sunt oligoelemente esentiale pentru sanatatea umana. Cromul contribuie la metabolizarea carbohidratilor si lipidelor, precum si la mentinerea nivelurilor normale ale glucozei in sange. Seleniul este un antioxidant important care ajuta la prevenirea daunelor oxidative si a bolilor cronice. Zincul joaca un rol esential in dezvoltarea normala a organismului, fiind implicat in metabolism, imunitate si procesele de vindecare. Aceste elemente nutritive pot influenta direct metabolismul, regland nivelurile hormonale si oferind protectie antioxidanta pentru a preveni deteriorarea celulelor. Consumul adecvat al acestor nutrienti este esential pentru sanatatea generala.
Diferite moduri de a obtine crom, seleniu si zinc
Cromul, seleniul si zincul sunt nutrienti importanti pentru sanatatea generala. Acestia sunt adesea luati sub forma de suplimente alimentare, dar nu numai. Exista mai multe moduri de a obtine aceste elemente nutritive esentiale. Cromul se poate obtine din produse alimentare precum carne rosie, oua, crustacee si fasole. Seleniul poate fi obtinut din organele animale precum ficatul sau rinichii, in plus fata de surse vegetale cum ar fi cerealele integrale si ciupercile. Zincul poate fi obtinut atat din produse animale cat si vegetale, precum carne rosie, lactate, legume cu frunze verzi si seminte de susan. In plus, acestea pot fi luate sub forma de suplimente alimentare. Este important sa se ia in considerare cantitatea adecvata pentru a beneficia de aceste elemente nutritive esentiale pentru sanatatea generala.
Interactiuni nedorite intre crom, seleniu si zinc
Interactiunile nedorite intre crom, seleniu si zinc pot avea un efect negativ asupra sanatatii. Aceste elemente sunt esentiale pentru anumite functii in organism, dar pot fi unele dintre cele mai toxice elemente atunci cand sunt luate in cantitati mari. Exista riscul unei supradoze care poate afecta ficatul, rinichii si alte organe. De exemplu, daca se consuma prea mult crom sau seleniu, acestea pot interfera cu absorbtia zincului din organism si astfel provoca deficiente de zinc. In plus, interactiunile intre aceste elemente pot declansa sau agrava simptomele unor afectiuni precum artrita reumatoida sau bolile de piele. Este important sa se respecte dozele recomandate si sa fie monitorizata intercatiunea acestor elemente pentru a evita efectele adverse ale supradozajului.
Sursa:: plantini.ro
Surse alimentare bogate in crom, seleniu si zinc
Sursele alimentare bogate in crom, seleniu si zinc sunt o sursă importantă de nutrienți esențiali pentru o bună sănătate. Cromul ajută la menținerea metabolismului normal și la menținerea unei concentraţii normale a glucozei în sânge. Seleniul joacă un rol important în producţia de enzime antioxidante, care protejează organismul de efectele negative ale radicalilor liberi. Zincul este necesar pentru producerea de hormoni de creştere și contribuie la funcţionarea sistemelor imune și endocrine. Unele alimente bogate in aceste minerale incluse carnea, peştele, cerealele integrale, fructele uscate, nuci si seminte si legume precum dovleceii si spanacul. Consumand alimente bogate in aceste minerale ne putem asigura ca obtinem cantitatile necesare zilnice pentru a mentine o buna stare de sanatate.
Dozele recomandate ale cromului, seleniului si zincului
Cromul, seleniul si zincul sunt minerale esentiale pentru sanatatea generala. Dozele recomandate de crom, seleniu si zinc variaza in functie de varsta, sex si alte conditii medicale. Adultii au nevoie de aproximativ 35 mcg de crom pe zi, 55 mcg de seleniu pe zi si 11 mg de zinc pe zi. Copiii intre noua luni si 13 ani au nevoie de 11 mcg de crom pe zi, 40 mcg de seleniu pe zi si 3 mg de zinc pe zi. Copiii intre 14-18 ani au nevoie de 24 mcg de crom pe zi, 55 mcg de seleniu pe zi si 8-11 mg zinc pe zi. Femeile care sunt insarcinate sau alapteaza au nevoie de mai multe doze decat cele mentionate anterior: 45 mcg crom, 60-70 mcg seleniu si 12 mg zinc. Aceste minerale pot fi luate prin alimentatie sau suplimente nutritive daca dieta nu este suficienta pentru a furniza doza recomandata.
Riscurile supradozarii cu crom, seleniu sau zinc
Supra-dozarea cu crom, seleniu sau zinc poate avea consecințe grave asupra sănătății. În cazul în care aceste elemente au fost supradozate, simptomele pot include vărsături, diaree, dureri de stomac sau chiar convulsii. De asemenea, pot apărea simptome neurologice cum ar fi amețeli și confuzie. Supradozarea cronică poate duce la daune permanente la rinichi și ficat, precum și la tulburări ale sistemului imunitar. Dacă suspectați că suferiți de o supradozare cu crom, seleniu sau zinc, este important să solicitați imediat asistența medicală pentru a reduce riscurile de complicații serioase.
